Vekovima se post praktikuje iz verskih, kulturnih i zdravstvenih razloga, pa ne čudi što je poslednjih godina postao sve rasprostranjeniji kao metoda mršavljenja.
Intermitentni post se sastoji od uzdržavanja od jela u određenim vremenskim periodima tokom dana. Postoji nekoliko varijanti: dijeta 16:8, dijeta 5:2 i dijeta ratnika. Dijeta ratnika se vrti oko vrlo malog, "nedovoljnog hranjenja" mlečnim proizvodima, jajima, voćem i povrćem tokom 20 sati dnevno i četvoročasovnog "preteranog hranjenja".
U čemu je caka?
Stvar je u konzumiranju jako malih porcija cele, minimalno obrađene hrane, kao što su jaja, pečeno meso, mahunarke, sirovo voće i povrće.
Kako tačno funkcioniše dijeta ratnika?
Dijeta ratnika je tumačena kao strogi 20-časovni period brze hrane i četvoročasovni interval za jelo, sa različitim zahtevima za vežbanje. Ponekad se naziva dijeta 20:4 ili post 20:4.
Šta sme da se jede, a šta se izbegava?
Originalni plan Dijete ratnika je podrazumevao male obroke prirodne hrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata u kombinaciji sa izvorima ugljenih hidrata bogatih hranljivim sastojcima. Najsavremenija verzija omogućava vam da jedete šta god želite tokom perioda jedenja.
Foto: Pixabay.com
Hrana tokom perioda gladovanja treba da se sastoji od "žive" hrane - svežeg voća, povrća i male količine proteina. Ne preporučuju se žitarice i hleb, prerađeni sokovi.
Hrana koju treba jesti tokom perioda prejedanja: takođe smete jesti sveže voće i povrće, ali je u ova četiri sata dozvoljena i njihova barena verzija. Obrok treba početi sa zelenim lisnatim povrćem i uz njega jesti hranu bogatom proteinima. Možete jesti kinou, orahe i semenke. Kada je reč o alkoholu, dozvoljeno je vino pre ili posle jela, kao i uz jelo.
Primer jelovnika:
Prvi dan
Doručak: Šolja vode sa limunom, šolja crne kafe sa malo mleka i sveži sok od šargarepe
Ručak: Jabuka sa grčkim jogurtom
Užina: Borovnice
Drugi dan
Doručak: Šolja vode sa limunom, šolja crne kafe sa malo mleka i sveži sok od pomorandže sa đumbirom
Ručak: Kivi, poširano jaje i šolja svežeg brokolija
Užina: ½ šolje malina i 1 čaša proteinskog šejka od organskog mleka
Foto: Pixabay.com
Večera: Zelena salata sa malo ulja ili preliva za salatu i barenim brokolijem
Treći dan
Doručak: Šolja crne kafe sa malo mleka, čaša svežeg soka od manga ili papaje
Hrana: Pola grejpfruta, sveži sir i sirovi bademi
Užina: ½ šolje jagoda
Večera: Zelena salata sa malo ulja ili dresinga, riblja čorba, barene tikvice, pasulj i smeđi pirinač
Koji su nedostaci Dijete ratnika?
Uprkos dobrim kritikama, Dijeta ratnika je restriktivna i prilično ekstremna, što znači da bi kod nekih ljudi mogla dovesti do poremećenih navika u ishrani, piše "Womenshealthmag". Može dovesti do nadimanja, žgaravice i dodatnog umora.
Autor: Aleksandra Aras
